Как питаться "До" и "После" тренировки, чтобы эффективно худеть без ущерба здоровью? Забирай на стену, чтобы не потерять!
7 простых правил:
1. Правило 1 - на голодный желудок не заниматься! Если ты дорожишь здоровьем, мышцами, упругими формами, обязательно до тренировки надо есть
2. Если едим за 1-2 часа до тренировки, это может быть плотная пища: гречка+индейка, макароны+рыба. Гарнир медленно повышает сахар в крови, заряжает тело энергией надолго, мышцы полноценно работают и восстанавливаются (не берём в расчёт вечерние тренировки, в этом случае можно только плотную белковую пищу)
3. Если времени ждать нет (крайний вариант!) за 15-20 минут до тренировки можно съесть фрукт, сухофрукты, кусок хлеба (то, что содержит простые углеводы). Такой продукт даст "лёгкую" или "быструю" энергию, мышцы будут благодарны
4. Если нет проблем с сердцем, за 20-30 минут до тренировки можешь выпить кружку кофе. Он поможет во время занятия взять больше жира в качестве "топлива"
5. Если цель - похудение, не обязательно закрывать белково-углеводное окно после тренировки. Через 30-60 минут достаточно съесть белковую пищу: творог, яйца, кисло-молочные продукты до 2,5%, постное мясо/рыба. Итог: синтез белка в мышцах значительно увеличится. Но более 1-1,5 часов не есть опасно для результата и здоровья
6. Важное правило - жиры "До" и "После" тренировки не едим! Они замедляют полноценное усвоение углеводов и белка
7. Во время тренировки пьём только воду, чистую и вкусную
Следуйте простым правилам, соблюдайте чистое питание с небольшим дефицитом калорий и вы у цели!
